冬季養(yǎng)肝護肝5步驟

　　隨著氣溫下降，冬季的到來，又到了養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時節(jié)。許多肝病患者都很關(guān)心在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)肝護肝?冬季養(yǎng)肝主要是加強飲食的調(diào)養(yǎng)，比如飲食要清淡、合理膳食、不喝酒等。另外，就是加強身心鍛煉，保護肝臟。

　　1、合理膳食

　　在飲食上調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多食用些有益于養(yǎng)肝的食物，做到飲食多樣化、均衡化，以及時全面地補充機體的營養(yǎng)所需，可謂是養(yǎng)肝護肝的基礎(chǔ)，其對免疫力的提高、肝細胞的修復(fù)、養(yǎng)肝護肝等方面都是卓有成效的。

　　2、清淡飲食

　　肝病患者在冬季飲食上應(yīng)避免過于辛辣、油膩、刺激性食物，避免各種濕熱之氣積蓄，造成肝氣不疏;避免胃腸道的刺激造成消化道不適癥狀，因此在飲食上應(yīng)注意對養(yǎng)肝護肝是很有利的。

　　3、少飲酒

　　入冬后，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。

　　4、保持心情舒暢

　　由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

　　5、適量運動

　　適當(dāng)開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健的目的。

　　除了上述日常生活調(diào)養(yǎng)外，亦可采用中醫(yī)養(yǎng)生法護肝養(yǎng)肝：

　　健腿舒筋護肝法

　　肝主筋，因而舒筋活胳是保護肝臟的重要方法：①干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然后再往回磨擦到大腿根?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。②揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚(即腓腸肌)，旋轉(zhuǎn)揉動，可加強肌力，預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。