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秋冬季節(jié)你應(yīng)該如何保健養(yǎng)生

摘要:秋季天高氣爽,草木凋零,大地氣象明朗;冬季萬(wàn)物閉藏,天氣干燥,氣溫低,西北風(fēng)肅殺,屬?zèng)鲈?。因此,秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主;預(yù)防舊病復(fù)發(fā),尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)與發(fā)生、發(fā)展。

  秋季天高氣爽,草木凋零,大地氣象明朗;冬季萬(wàn)物閉藏,天氣干燥,氣溫低,西北風(fēng)肅殺,屬?zèng)鲈?。因此,秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主;預(yù)防舊病復(fù)發(fā),尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)與發(fā)生、發(fā)展?! ?/p>

  按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法,重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則,人體適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律,才能發(fā)育成長(zhǎng)。春應(yīng)肝而養(yǎng)生,夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng),長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化,秋應(yīng)肺而養(yǎng)收,冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說(shuō)明人體五臟生理活動(dòng)必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化,才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。秋冬季由于夏、秋季節(jié)交替,氣溫變化較大,空氣又干燥,如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化,抵抗力下降,很易患感冒,一些“老毛病”也特別容易復(fù)發(fā),尤其是呼吸系統(tǒng)疾病?! ?/p>

  1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾?。呵锒練鉁刈兓獪y(cè),溫差大或氣溫過(guò)低,空氣干燥,是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬燥易傷肺,如因著涼,導(dǎo)致免疫力下降,無(wú)力抵御,則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。秋天花粉、冬天冷空氣過(guò)敏則易引起支氣管哮喘。

  2、胃腸道疾?。喝肭锖髿夂蜣D(zhuǎn)涼,身體疲勞時(shí),抵抗力下降,消化功能和腸道抗病能力減弱,易發(fā)生腹瀉,尤其小兒易感染秋季腹瀉(病毒所致)。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者,秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。  

  3、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)?。呵锒練鉁氐停箫L(fēng)降溫天氣,骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。   

  4、心、腦血管疾病:寒冷刺激致血管收縮,血流緩慢,易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病,高血壓患者在此季節(jié)血壓升高,癥狀加劇。

  生活起居:   

  1、注意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過(guò)厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn),適當(dāng)凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫,預(yù)防凍瘡?! ?/p>

  2、環(huán)境舒適:室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。  

  3、睡眠充足:秋季應(yīng)早睡早起,冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。  

  4、皮膚保養(yǎng):保持皮膚滋潤(rùn),科學(xué)洗??;秋初濕熱并重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重,忌浴液堿性太強(qiáng),否則皮膚更為干燥,易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚干燥、脫屑?! ?/p>

  飲食調(diào)養(yǎng):   

  秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。   

  1、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。

  2、注意補(bǔ)充水份,每日不少于2000-3000毫升。

  3、冬季宜食富含維生素A的食物,如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。   

  4、冬天為增加御寒能力,其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加,飲食過(guò)量,運(yùn)動(dòng)減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ),否則有害無(wú)益?! ?/p>

  5、適當(dāng)用保健食品,最好選擇中草藥保健食品,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染。   

  注意鍛煉身體:   

  秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異,選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng),其中有耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,如冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚,應(yīng)稍有“凍”感,切勿搞的大汗淋漓,當(dāng)周身發(fā)熱,尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少,身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多,切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留,以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能,達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。  

  精神調(diào)養(yǎng):   

  秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自行解脫??刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶(hù)外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式,進(jìn)行調(diào)理。

  特別提醒:  

  冬季天氣變冷,氣管、血管不同程度上痙攣,氧供應(yīng)減少,血流緩慢,血壓升高,心、腦血管疾病發(fā)病率增高,要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。

  IT人士保健特別提醒:

    醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,IT人士長(zhǎng)期接觸電腦,很容易帶來(lái)肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)使他們長(zhǎng)期超負(fù)荷地勞心勞力,精神總是處于緊張狀態(tài)。有專(zhuān)家建議,IT人士保健可以從以下幾個(gè)方面著手:

    1、定期體檢:至少每年進(jìn)行一次健康體檢,體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

    2、強(qiáng)制休息:面對(duì)電腦兩小時(shí),至少休息10分鐘,可起身活動(dòng)頭頸、四肢,目視遠(yuǎn)方。

    3、調(diào)整坐姿:眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角,保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

    4、飲食調(diào)節(jié):飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主,多飲茶,上午一杯綠茶,下午一杯菊花茶,疲勞時(shí)一杯枸杞茶,夜間一杯決明茶。

    5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié):經(jīng)?;顒?dòng)手腕、頭頸部、腰部,每周至少一次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
 

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