秋季易疲勞犯困 七妙招輕松應對

　    天氣涼爽的秋季最容易讓人犯困，提不起精神，這就是我們所說的秋乏。那么如何巧對秋乏呢?秋季易秋乏，提神靠妙招!下面就隨小編一起來了解一下緩解秋乏的妙招有哪些吧。

　　1、睡眠充足保質量，保證充足的睡眠

　　睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

　　2、午休別超過半個小時

　　適當午睡確實具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神”。但午睡時間太長并不好。譚子虎說，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。

　　3、對抗“秋困”小妙招

　　觸覺刺激，乏力疲憊時，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解“秋乏”的目的。心理對抗，工作時，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動和鍛煉來克服困倦。

　　4、家居、衣著多色彩，良好的視覺刺激，有利于消除秋乏

　　如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。

　　5、食甘、淡多汁液

　　通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。

　　6、成腹式呼吸方法

　　腹式呼吸方法葉很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態(tài)。

　　7、外活動要加強

　　積極鍛煉，多到戶外活動。秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對于經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

　　以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭Ｇ锓?，一直困擾著很多人，雖說秋乏不是病，但依然會給人們的生活造成一定的影響。因此，小編提醒大家，“秋乏時刻”，積極應對是關鍵。