預(yù)防肥胖的進(jìn)食八大原則
訊石光通訊網(wǎng)
2009/5/19 8:33:19
以前經(jīng)驗,人到中年,身體會慢慢發(fā)胖,可現(xiàn)在滿大街的肥胖人,好象不分性別、年齡,肥胖會給人帶來許多的疾病,也會有許多不便,更會有許多的煩惱。為了防患于未然,現(xiàn)介紹一些預(yù)防的方法:
1、充分咀嚼后再吃
細(xì)細(xì)品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進(jìn)食。
3、吃飯時把電視關(guān)掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情
用餐完畢后,要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前,這點很重要。
5、一天三餐,規(guī)律地進(jìn)食
規(guī)律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進(jìn)食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪著他們,很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!
7、限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來,平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯。將剩菜往肚里塞,是最壞的情況。