老中醫(yī)教你冬季養(yǎng)生11妙招 去寒就溫百病不生

        冬日天氣寒冷，天地陽(yáng)氣在儲(chǔ)藏，人應(yīng)與天地相應(yīng)，此時(shí)人的陽(yáng)氣也要藏。而人體是具有一定自御功能的，為了抵抗寒冷的侵襲，就不得不釋放體內(nèi)的陽(yáng)氣來(lái)取暖，結(jié)果陽(yáng)氣沒(méi)有收斂好，內(nèi)不能做生命的保障，外則無(wú)法抵御病邪的侵襲，人們易生病。為了讓陽(yáng)氣更好地收藏，避免過(guò)多釋放，應(yīng)去寒就溫。

　　1、健腳

　　冬月睡前熱水泡腳，是一個(gè)保健養(yǎng)生的好方法?！肚Ы鹨健氛f(shuō)：“冬季洗足而臥，則無(wú)冷病。” 正確的泡腳方法應(yīng)該是泡到小腿肚，泡腳的時(shí)間最好是20—30分鐘。泡腳時(shí)一定注意，水溫不能超過(guò)45攝氏度。另外，襪子勤洗勤換，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳。

　　2、粥養(yǎng)

　　冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。粥為第一大補(bǔ)，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　3、早睡晚起

　　冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣、保持溫?zé)岬纳眢w，晚起以固陰精，陰平陽(yáng)秘，陰陽(yáng)調(diào)和則機(jī)體健康。

　　4、保暖

　　冬季去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

　　5、飲水

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000—3000ml。

　　6、養(yǎng)情志

　　冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法。

　　7、通風(fēng)

　　冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　8、防病

　　寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)，使?jié)儾?、風(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞?yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

　　9、晨起鍛煉不宜過(guò)早

　　冬季，人們?nèi)砸M(jìn)行耐寒鍛煉，以提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。然而，晨起鍛煉不宜過(guò)早，以免引起呼吸道、心腦血管疾病。

　　10、冷水洗臉

　　冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

　　11、節(jié)動(dòng)靜

　　冬三月應(yīng)該“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開(kāi)泄。什么時(shí)候皮膚會(huì)開(kāi)泄呢?當(dāng)然是激烈活動(dòng)的時(shí)候。皮膚開(kāi)泄了，自然汗出，汗出多了就會(huì)耗氣傷陽(yáng)使氣亟奪。所以冬天的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過(guò)多地開(kāi)泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，這樣才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏。

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