步行——軟化動脈之路

        動脈硬化是可以預防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重；從無到有，從有到無，是可以逆行變化的。1960年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不可能轉(zhuǎn)化了。到最近科學家才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，由重到輕，從無到有，從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就能使動脈從硬化變到軟化，是個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都很好，過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。 

        怎么步行最好呢？三個字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個禮拜最少運動五次。“七”呢？是運動的適量，過分運動是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170。這樣的運動是有氧代謝。那么如果身體好呢？可以多一些，身體差可以少一些，步行運動量力而行。 

        有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，以為這樣就把鹿保護住了，哪里知道適得其反。幾年以后，鹿因為沒有狼，吃飽飯就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變得胖起來了，鹿變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，鹿自身疾病越來越多，死得越來越早，結(jié)果鹿群越來越少，看著要自己消滅了，自動就絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法就是把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。