幫助你解決失眠的15個(gè)方法

        失眠可能發(fā)生在人生的各個(gè)階段。為了克服失眠許多原有的睡覺(jué)習(xí)慣需要改變。改變?cè)械纳镧娦枰獣r(shí)間。要有耐心。如果你有長(zhǎng)久的睡眠問(wèn)題，你可能不會(huì)幸運(yùn)地很快找到良方。除了吃藥沒(méi)有馬上就能治好的良方，但是吃藥會(huì)導(dǎo)致其它嚴(yán)重的問(wèn)題。這篇文章的目的就是幫助你對(duì)睡眠在生活中的角色做出有意義的決定，從而使你的睡眠能夠恢復(fù)正常合理。

        以下15條建議有助解決失眠
        1. 刺激視網(wǎng)膜—堅(jiān)持每天去戶(hù)外接觸太陽(yáng)光線(xiàn)刺激視網(wǎng)膜15分鐘左右。全面的接觸太陽(yáng)光線(xiàn)能夠幫助恢復(fù)你的睡眠生物鐘，也叫做“晝夜節(jié)律方法”。不要直接看太陽(yáng)光，建議待在能夠接受大量太陽(yáng)光的地方練習(xí)。
        2. 不要打盹—避免在白天小睡。如果你白天小睡，你的身體不會(huì)太累，因而晚上難以入眠。
        3. 在溫度低的房間里—保持你房間里的溫度涼爽適宜。
        4. 保持清醒的活動(dòng)—在床上時(shí)不要做一些能夠促進(jìn)清醒的活動(dòng)，比如說(shuō)看電視，吃東西，打電話(huà)，玩電腦等。記住，床是用來(lái)睡覺(jué)的。訓(xùn)練自己少在床上活動(dòng)，這樣你的身體就會(huì)將床與睡眠聯(lián)系在一起。但是在床上閱讀就不同了。讀書(shū)能幫助你集中注意力，尤其是你讀的東西很枯燥的時(shí)候。將懸疑小說(shuō)收起來(lái)白天看，晚上選擇枯燥的書(shū)幫助睡眠。在床上閱讀是很久以來(lái)促進(jìn)睡眠的良策。
        5. 在正常時(shí)間上床睡覺(jué)—沒(méi)有很簡(jiǎn)單的答案來(lái)解釋白天工作時(shí)間非常累而晚上睡覺(jué)時(shí)間卻不是很累這一問(wèn)題。不過(guò)大部分專(zhuān)家同意：正常計(jì)劃時(shí)間上床睡覺(jué)會(huì)對(duì)你解決這個(gè)問(wèn)題很有幫助。如果你需要更多的睡眠時(shí)間，你最好在正常時(shí)間睡覺(jué)，并且早早的起床。利用這些時(shí)間，你的身體應(yīng)該可以適時(shí)的調(diào)整并給予你所需要的足夠的時(shí)間。當(dāng)你沒(méi)有得到充足休息時(shí)，駕駛或者操作機(jī)器一定要非常小心。如果你感到疲勞到失去視覺(jué)焦點(diǎn)這一極限時(shí)，無(wú)論如何，你都應(yīng)該堅(jiān)決不再操作大型機(jī)器。如果你一段時(shí)間都沒(méi)有睡好，那么，如果可以的話(huà)，請(qǐng)求別人送你去上班。
        6.睡前3小時(shí)內(nèi)不要鍛煉—在你試圖入睡之前鍛煉不要鍛煉，因?yàn)槟芗铀傩穆省Ｂ徊嫔煺垢觳彩轻t(yī)生給你鍛煉身體最好的建議，這樣感覺(jué)很好。
        7不要吃刺激性食物—睡前3小時(shí)內(nèi)不要吃刺激性食物—平躺著不利于消化，有可能導(dǎo)致胃灼熱。還有就是，吃一些高脂肪、碳水化合物等可能會(huì)有助于睡眠，但是擔(dān)心卡路里過(guò)剩的人一定要衡量好這種催眠的方法。
        8避開(kāi)服用興奮劑，比如咖啡因和香煙中的尼古丁?？Х纫虍a(chǎn)品包括咖啡、茶、蘇打水，尤其是可樂(lè)。甚至一些阿司匹林片或其他頭痛補(bǔ)救藥物經(jīng)常含有咖啡因。能量飲料、激浪和各種各樣其他的“能量棒”和補(bǔ)充品通常含有大量的使人興奮的物質(zhì)。檢查你的維生素和其他補(bǔ)充品，確保其不含刺激性物質(zhì)也是很刺激的。（如果不確定的，就從網(wǎng)上的搜索引擎上查詢(xún)。）檢查一下你睡前吃的東西的標(biāo)簽，看一下里面是否含有阿司匹林一類(lèi)的產(chǎn)品。很多人聽(tīng)說(shuō)：當(dāng)你疲憊時(shí)，甚至香煙也會(huì)成為刺激品，這著實(shí)讓人吃驚。如果你想要一個(gè)好的睡眠，那么遠(yuǎn)離所有的這些物質(zhì)。
        9.睡前2小時(shí)不要喝東西—許多人在睡前會(huì)喝大量含水分的東西。家里有尿床孩子的家長(zhǎng)知道不讓孩子睡前2小時(shí)內(nèi)喝東西，這樣在孩子睡覺(jué)的30-60分鐘內(nèi)不會(huì)排泄。然而，成人有著和孩子一樣的排泄規(guī)律。如果睡前喝東西，會(huì)導(dǎo)致成人夜間起夜的次數(shù)增多。盡管成人的有足夠的自制能力避免經(jīng)常起夜，但這樣會(huì)很難再次入睡。如果你不想起夜，睡前不要喝水了。
        10. 放松—睡前90分鐘，放松一下你緊張的一天，不要做一些令人焦慮的事情，包括查看郵件、電子郵件，甚至包括觀看晚間新聞。
        11 寫(xiě)下你關(guān)心的事情—晚上睡覺(jué)前花費(fèi)幾分鐘時(shí)間寫(xiě)下你關(guān)心的和有壓力的事情，接著記下你所感激的希望或事情。這樣，當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，可以讓你的大腦休息一下。
        12 安靜的音樂(lè)或自我催眠—聽(tīng)一下安靜的音樂(lè)、白噪音、自我催眠或者聽(tīng)一段腦校準(zhǔn)的磁帶來(lái)使你進(jìn)入睡眠。這種磁帶是為了幫助你重置大腦，使其安靜下來(lái)而科學(xué)設(shè)計(jì)的。當(dāng)產(chǎn)品是由研究者而不是營(yíng)銷(xiāo)戰(zhàn)發(fā)明發(fā)展出來(lái)時(shí)，它們會(huì)非常有效。所以，你只要放心的從信譽(yù)良好的睡眠研究公司購(gòu)買(mǎi)睡眠校準(zhǔn)音頻，而不要理睬那些銷(xiāo)售公司。
        13.如果不能入睡干脆起來(lái)吧—如果你躺在床上15-20分鐘不能入睡，那就起床吧。
        14.避免強(qiáng)光—如果半夜醒來(lái)后30分鐘內(nèi)不能再次入睡的話(huà)，干脆起床，但一定盡量避免強(qiáng)光。光只能打破你的日夜平衡，導(dǎo)致生物鐘紊亂。避開(kāi)為了催眠而進(jìn)行的以計(jì)算機(jī)為基礎(chǔ)的催眠活動(dòng)。來(lái)自電腦屏幕的光線(xiàn)很強(qiáng)烈。任何強(qiáng)光都能刺激并且喚醒你的神經(jīng)系統(tǒng)。
        15.改變對(duì)待噩夢(mèng)或壞的睡覺(jué)思考—如果你做了一個(gè)噩夢(mèng)或者由壓力引起的壞的思考，換一種對(duì)待方式。將你的噩夢(mèng)記錄下來(lái)，或者告訴你的朋友以防止連續(xù)的壞想法。

        這篇文章的目的就是幫助你自我診斷自己特定的睡眠問(wèn)題。如果你照著上述15種建議做了仍然有睡眠問(wèn)題，那你應(yīng)該請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生解決了。聯(lián)系一個(gè)專(zhuān)門(mén)治療睡眠的內(nèi)科醫(yī)生或采用精神療法的醫(yī)生。如果在接受睡眠專(zhuān)家的治療后幾個(gè)月內(nèi)仍失眠的話(huà)，請(qǐng)求你的醫(yī)生進(jìn)行全面的“睡眠研究”。確保這個(gè)研究不只檢查你是否有“睡眠暫停呼吸”的癥狀。倘若你要進(jìn)行睡眠檢查，確保他們要對(duì)你睡眠問(wèn)題的根源注意檢查，而不僅僅是一個(gè)原因。如果睡眠檢查需要“C-PAP”機(jī)器，那就勇敢地去試。起初的時(shí)候可能很尷尬，如果他們真有呼吸暫停癥的話(huà)，大多數(shù)人會(huì)很快適應(yīng)。

        慎服安眠藥，因?yàn)檫@可能造成藥物依賴(lài)，只能加重失眠問(wèn)題。其中有很多藥物治療很差勁。比如，如果醫(yī)生讓你給你服用苯化重氮來(lái)解決長(zhǎng)期的失眠問(wèn)題，趕快逃離吧。苯化重氮有其他藥類(lèi)沒(méi)有的副作用。事實(shí)證明戒除長(zhǎng)期服用絡(luò)艾塞半或者安定等安眠藥比戒除海洛因更顯重要。

        保證時(shí)刻從你愛(ài)的人那里獲取關(guān)于你睡覺(jué)習(xí)慣的反饋意見(jiàn)。征求和你一起住的人的意見(jiàn)，看你是否遵守上述提供的意見(jiàn)。