坐著也能減腹
訊石光通訊網(wǎng)
2007/11/12 10:00:51
“我工作繁忙，健身的時間實在是太少了，但我又特別想把肚腩減掉，我該怎么辦？”相信不少人都有這樣的困惑。對此，亞洲運動體適能運動學(xué)院高級營養(yǎng)與體重控制教練張力峰獻出兩道“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。
“胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。”
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
來源：奇虎經(jīng)驗 風(fēng)箏子的口袋
新聞來源：http://m.getprofitprime.com