“良性疲勞”提高睡眠質量

        這里所指的“真實”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小時內的深睡，這是為了緩解大腦疲勞所必須用的時間。3～4小時之后大腦皮層開始興奮，這時很多人開始處于多夢、半睡或完全清醒的狀態(tài)。很多人認為自己“失眠了”，其實人們并沒有理解影響睡眠深度和長度的因素，不只是大腦疲勞，還有生長及疲勞之后的機體“修復”因素。比如正處在長身體階段的孩子、手術之后的病人，為什么他們的深睡程度會很深，這就是“生成”或“修復”因素在起作用。另外還有肢體疲勞因素，而人到中年后，因工作多是肌肉活動量偏低的性質，所以很多人睡眠質量不高，實際上是相對缺少了“疲勞因子”。 

        理解了這一點，就可以明白，如果你有睡覺不好的問題，首先不要自我認定為“失眠”，這樣會形成心理負擔；當用藥之后睡眠問題依舊存在，就會形成心理障礙。 

        如果睡眠質量不好，建議朋友們最好從多關注肌肉活動量偏低的角度來考慮。體質鍛煉是使你的身體獲得“創(chuàng)造性的疲勞”的手段，這樣的“良性疲勞”會有效延長你的睡眠時間，提高睡眠質量。