欲做偉男必先有熊背

        古時常用熊腰虎背來形容男子的健壯和偉岸，特別是形容一些俠客時更是在這些詞上不遺余力。在這年頭，想要來個英雄救美的場景，還得看你有木有資本，因為沒有魁梧的身材那就等于沒有威懾力，倒時候很有可能救美不成反正被救者。有句話說得好呀：機會總是留給有準備的人。你想要遇見的救美的機會，還是先把自己那瘦弱的身板先練練吧！

　　小編云：欲練熊腰虎背，必先熱其身，拉其筋，咬著牙，多流汗，負重練，方能達到刺激，再配合飲食，才能讓肌肉如雨后竹筍般突出隆起。特別是現(xiàn)在已到冬季，最適合男人們增肌，因為冬季溫度低，散熱快，能夠更有利于高強度的訓練進行。今天小編要喝大家分享的是兩個既簡單又很有效的練背動作，想要變很男人非常男人的哥們不要錯過了。

　　引體向上

　　動作過程：

　　兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。每一組都做到力竭為止。


引體向上——最經(jīng)典簡單的練背動作
　　注意要點：

　　將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。

　　啞鈴單手俯身劃船

　　動作過程：

　　俯身，一只手撐于平凳上，同側(cè)退腿部跪在平凳上，一手持啞鈴自然垂于體側(cè)，呼氣，同時向上提拉啞鈴，直至最高點，呼氣，慢慢還原。一般做15-20次為一組，做5-7組。


俯身啞鈴單臂劃船
　　注意要點：

　　為了可以更深的向下放啞鈴，從而更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念集中于背部，手臂放松目視前方動作要全程控制，向心收縮呼氣、離心收縮時吸氣。