做不到這幾點千萬別裸睡

　　“如何睡得更好更舒適”經(jīng)常是大家討論的話題，裸睡已被越來越多人所接受。但裸睡的方式也要正確，如果裸睡不當，是起不到效果的。

　　裸睡的好處

　　1.睡覺更香。美國《大腦》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，臥室溫度在15.5~20攝氏度之間，有助于人體核心溫度降溫，更容易入睡。穿衣睡覺不利身體降溫，容易導致輾轉(zhuǎn)難眠甚至失眠。而裸睡則有益身體降溫，改善睡眠質(zhì)量。

　　2.青春永駐。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時臥室溫度控制在21攝氏度以下，有益抗衰激素(褪黑激素和生長素)更好地發(fā)揮功效。室溫過高不利于身體降溫，干擾這些激素的抗衰作用。而裸睡增加肌膚和空氣的直接接觸，有益血液循環(huán)，放松身心和快速消除疲勞，因此頭發(fā)和皮膚更健康。

　　3.有益減肥。睡眠好，利減肥。因為壓力過大會導致腹部脂肪增加，而優(yōu)質(zhì)睡眠是應(yīng)對壓力的最佳方法。晚上生長激素水平升高，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則減少。晚上10點至凌晨2點，身體處于休息的狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平最低。裸睡可保證夜間睡眠質(zhì)量，早上醒來，皮質(zhì)醇達到峰值，起床時精力充沛。夜間睡眠不良則會導致皮質(zhì)醇水平超高，更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食，增加肥胖幾率。

　　4.改善性愛。美國心理治療師弗萊恩·沃爾費什博士表示，夫妻裸睡有助于刺激愛情激素催產(chǎn)素的分泌。肌膚零距離接觸更能激發(fā)夫妻激情。裸睡還有助于降低血壓，進而減少壓力和抑郁。這些都有助于夫妻增加性愛頻度，改善性生活質(zhì)量。

　　5.保護私處。這項好處是女性的福利。加州大學洛杉磯分校研究員尼克爾·普勞斯博士表示，女性私處溫暖潮濕極易滋生細菌，引發(fā)陰道炎。裸睡則有助于改善私處濕度和溫度，降低細菌感染，緩解常見婦科病。裸睡還有助于改善痛經(jīng)和生理期腰酸背痛癥狀。

　　做到以下四點才可以裸睡

　　1、居所太小、家人合住或集體生活時不適宜裸睡。因為緊張情緒會導致相反的效果，最好是有一個相對隱秘、獨立的環(huán)境。

　　2、居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構(gòu)筑一個良好的睡眠前提。

　　3、裸睡時一定要注意保暖，注意不要著涼。人著涼時抵抗力下降容易感冒，所以要注意調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

　　4、床具的軟硬度要適中，床褥要干凈。床褥要經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬，千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣，這樣細菌滋生，會皮膚和身體都會產(chǎn)生影響。

　　這些女性不宜裸睡

　　1、對于那些氣血虛弱的女性是不適宜裸睡的。裸睡會讓氣虛陽虛的女性受寒著涼，會引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等癥狀。

　　2、少女也不適宜裸睡。這個群體還處在發(fā)育階段，生殖器官等都比較脆弱，裸睡容易感染細菌，容易導致一系列的婦科病。

　　3、特異性體質(zhì)的女性也要注意，別輕易裸睡。因為裸睡時皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生。