這樣養(yǎng)生輕松活過百歲

訊石光通訊網(wǎng) 2014/6/9 10:52:43

  1.一個好的生活習(xí)慣

  良好的生活習(xí)慣包括勞逸結(jié)合、起居有常、合理膳食、堅持鍛煉、戒煙限酒等方面。規(guī)律而良好的生活,可以使人體各個系統(tǒng)功能保持正常,有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,保持身體的健康。

  2.每天一個西紅柿

  西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種??梢钥顾ダ希笛?,降低惡性腫瘤的發(fā)病率。須提醒的是,西紅柿不能與黃瓜同食,同食會破壞西紅柿中的維生素。

  3.一生一個性伴侶

  已婚者比單身者長壽,和諧的性生活有助身心健康。一生一個性伴侶,促進夫妻和睦,維護家庭穩(wěn)定,杜絕性過錯,預(yù)防性病的傳播。

  4.多一些微笑

  人的情緒,也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。 “笑一笑,十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張,改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

  5.多一點運動

  俗話說:“要長壽,多舉步。”加強自我運動不僅可健身怡神,還可提高人體對疾病的抵抗能力,強體祛病。比較適合中老年男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等,均為行之有效的健身方法。

  6.不抽一支煙

  吸煙對人體有百害而無一利。醫(yī)學(xué)證明,吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率,還是肺癌的主要原因之一。

  7.每天一瓶開水

  每天一瓶開水,相當(dāng)于每天要喝八杯水,大約2000ml,可以補充水份、保證機體正常代謝的需要,及時排泄體內(nèi)的代謝廢物,對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。

  8.常喝一杯酸奶

  酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C,又含乳酸菌,能促進鈣的吸收。不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚上,晚飯后半小時至兩小時之內(nèi)。

  9.每天一杯綠茶

  綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等,這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基,抗癌,抗衰老,改善人體生理功能,對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

  10.每天一個橙子

  在所有水果中,橙子所含的較多的維生素C,能清除體內(nèi)對健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長,提高身體抗細(xì)菌侵害的能力。

  11.常吃一點醋

  醋的主要作用是解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐中食用點醋,可以延緩血管硬化的發(fā)生。

  12.每天一個核桃

  核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸,對大腦很有益。

  13.每天一個香蕉

  香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì),還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì),是提神醒腦、防治便秘的最佳保健食品之一。

  14.每天一段魚

  魚的營養(yǎng)價值極高,蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍,且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,人體吸收率高。魚肉中的維生素D、鈣、磷能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。魚肉中脂肪含量雖低,但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚還能降低膽固醇和血液黏稠度,對預(yù)防心腦血管疾病如中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆等具有明顯的作用。

  15.每天一個蘋果

  蘋果含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素,特別是大量的維生素C。蘋果具有防治肺癌,防治動脈硬化,維持血壓穩(wěn)定,清除體內(nèi)垃圾等作用。

新聞來源:珠江時報

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