健康警訊—失眠

一般造成的因素： 

環(huán)境因素
　　睡眠時(shí)的環(huán)境，如溫度高、燈光亮、雜音大等，都會(huì)導(dǎo)致失眠。另外，不同地區(qū)的時(shí)差問(wèn)題、因工作需要而輪值夜班等，也常常會(huì)影響睡眠。 

醫(yī)療因素
　　睡前服用中樞神經(jīng)興奮劑、氣´¬藥(支氣管擴(kuò)張劑)、一些抗高血壓劑及利尿劑、類(lèi)固醇等，都會(huì)影響夜間睡眠。
　　刺激性食物或藥物
　　睡前喝酒、咖啡、茶、可樂(lè)等帶有興奮作用的飲料，會(huì)影響睡眠。
　　
癥狀分析
　　睡眠時(shí)間不足
　　睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，但一般以一天平均睡滿(mǎn)8小時(shí)為宜。時(shí)間不夠，就無(wú)法得到充足的睡眠。
　　
睡眠質(zhì)量不好
　　盡管睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但總是無(wú)法沉睡，或提早醒來(lái)，或睡眠當(dāng)中醒來(lái)，這些都會(huì)造成睡眠質(zhì)量不佳。
　　失眠與相關(guān)疾病
　　
心血管疾病
證據(jù)顯示，長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖癥，增加心臟病和腦中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
　　精神類(lèi)疾病
　　許多精神類(lèi)疾病，如焦慮癥、憂(yōu)郁癥等，也會(huì)產(chǎn)生失眠。
　　
日常保健小叮嚀
　　1．盡量避免睡前飲用含酒精及咖啡因等刺激性因素的飲料。
　　2．定時(shí)作息。準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。
　　3．要有一張舒適的床及一間溫度、亮度恰好且安靜的房間。
　　4．每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，但不要在傍晚以后做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)影響睡眠。
　　5．睡前不要大吃大喝，但可在睡前喝杯熱牛奶，以幫助睡眠。