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　　不知從何時(shí)起，“加夜班，連軸轉(zhuǎn)”居然成為一種生活方式。不知不覺中，我們的睡眠時(shí)間被大量縮減。是互聯(lián)網(wǎng)、電子游戲，還有數(shù)不清的電視頻道，讓人越來(lái)越無(wú)法割舍，還是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠？但不管怎樣，睡眠是不能忽視的。

　　專家說(shuō)，睡個(gè)好覺，其實(shí)具有五大魔力。

　　魔力一延年益壽身體健康

　　在美國(guó)，有超過40%的人從周一到周五睡眠不超過7小時(shí)，很多人已因此出現(xiàn)了種種惡果。美國(guó)《哈佛醫(yī)學(xué)院教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫(yī)生表示：“睡眠與健康之間的關(guān)聯(lián)，睡眠不佳與疾病之間的關(guān)聯(lián)，都正在變得越來(lái)越明顯。”在20世紀(jì)50年代，人們的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，而在最近幾年已減少為不到7小時(shí)。同時(shí)高血壓患者也越來(lái)越常見，血壓和心跳通常在睡眠時(shí)間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現(xiàn)。其他研究結(jié)果也表明，睡眠不足容易增加健康的風(fēng)險(xiǎn)，如出現(xiàn)心臟病、糖尿病、體重增加等問題。

　　睡個(gè)好覺真的能幫助你抵御疾病。美國(guó)芝加哥西北大學(xué)睡眠與晝夜生物節(jié)律中心副主任菲力斯·季說(shuō)：“睡眠不夠的話，人體內(nèi)的壓力激素會(huì)升高，發(fā)炎情況也會(huì)增多，這兩者都導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的降低。”其實(shí)，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發(fā)揮效果。根據(jù)芝加哥大學(xué)的研究顯示，一組受測(cè)者限定每天睡眠不能超過4小時(shí)，然后在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結(jié)果跟睡眠良好的接種組相對(duì)比，發(fā)現(xiàn)前者產(chǎn)生的抗體不到后者的一半。

　　簡(jiǎn)單一句話，睡得飽，活到老。所以早點(diǎn)說(shuō)晚安，能讓你保持精力充沛，長(zhǎng)長(zhǎng)久久。

　　魔力二容光煥發(fā)神清氣爽

　　如果晚上只睡四五個(gè)小時(shí)，連續(xù)幾天下來(lái)，不僅渾身疼痛不已(例如頭痛與胃部不適)，新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)類似衰老過程的變化。因此，一夜難眠后，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長(zhǎng)激素有關(guān)。年齡漸長(zhǎng)而仍能維持良好氣色，人體內(nèi)的一種成長(zhǎng)激素功不可沒。美國(guó)心臟外科醫(yī)師、《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說(shuō)，成長(zhǎng)激素水平在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長(zhǎng)激素讓人有返老還童之感，如果體內(nèi)有很多這類激素，你的肌肉將更加結(jié)實(shí)，皮膚變好，整個(gè)人看起來(lái)更有魅力。成長(zhǎng)激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺。”

　　魔力三頭腦清晰少出錯(cuò)誤

　　睡眠不足不但產(chǎn)生健康問題，還會(huì)影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛(wèi)理醫(yī)院睡眠失調(diào)中心主任吉拉德·蘭巴多醫(yī)生說(shuō)：“一個(gè)人的睡眠無(wú)論是在質(zhì)和量上受到干擾，都會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響。”

　　失眠對(duì)感知能力、對(duì)生理的影響，類似飲酒過量。如果連續(xù)17個(gè)小時(shí)保持清醒狀態(tài)，等同于血液酒精含量達(dá)0.05%(像在一小時(shí)內(nèi)喝了兩杯酒)。

　　經(jīng)常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內(nèi)有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向于“晚睡晚起”的睡眠形態(tài)。這種人要是失眠，將會(huì)表現(xiàn)出比一般人更加嚴(yán)重的認(rèn)知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國(guó)，由于睡眠不足導(dǎo)致開車時(shí)難以集中精力而造成的車禍，每年就奪去1500多人的生命。

　　美國(guó)馬里蘭州華德瑞陸軍研究所進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果令人不安：睡眠不足會(huì)影響道德判斷。該調(diào)查結(jié)果對(duì)于醫(yī)生和軍人這樣行業(yè)的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建筑工人等，也因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致品德操守方面出現(xiàn)嚴(yán)重過失，影響又是如何？因此，保證睡一個(gè)好覺，能讓你做出更符合常理的決定。

　　魔力四快樂升級(jí)壓力減輕

　　美國(guó)睡眠基金會(huì)2005年曾做過一項(xiàng)專門針對(duì)成人的調(diào)查，其中半數(shù)以上的人承認(rèn)自己每星期至少有幾個(gè)晚上失眠。

　　最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態(tài)，不容易輕松入睡。失眠導(dǎo)致更大壓力，甚至形成嚴(yán)重后果。“整個(gè)人都會(huì)覺得憂郁，又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國(guó)伊利諾伊州人，今年42歲，在他失眠最嚴(yán)重時(shí)，曾經(jīng)連續(xù)30天總共只睡了30個(gè)小時(shí)。他回憶說(shuō)，“我有時(shí)候沒辦法去上班，經(jīng)常不小心開車沖上草坪，甚至撞進(jìn)樹叢，全都是因?yàn)闊o(wú)法集中精神。”賀米特·奧茲醫(yī)生說(shuō)：“睡眠不足的人容易導(dǎo)致憂郁，憂郁就會(huì)導(dǎo)致失眠，這就形成惡性循環(huán)；反過來(lái)講，道理也是一樣：睡眠充足，當(dāng)然令人心情愉快。”

　　魔力五告別肥胖飲食有道

　　在美國(guó)，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間越來(lái)越短，巧合的是，體重過于肥胖的人也在不斷增加。最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。《晚安：睡眠博士教你四周內(nèi)睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說(shuō)：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導(dǎo)致發(fā)胖就順理成章。”睡眠不足會(huì)降低讓人有飽足感的瘦素，同時(shí)會(huì)增加讓人產(chǎn)生饑餓感的多肽激素。

　　布魯斯博士說(shuō)：“還有一點(diǎn)令人驚訝，失眠會(huì)影響我們對(duì)食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因?yàn)槭呓档土艘葝u素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　總而言之，睡眠充足會(huì)有助于抵抗口腹之欲，一覺醒來(lái)神清氣爽。

　　睡多久才夠？

　　睡眠時(shí)間要多長(zhǎng)才算充足，其實(shí)難有定論。多年來(lái)，一般認(rèn)為成人每天需要8小時(shí)睡眠。但據(jù)美國(guó)華盛頓州立大學(xué)的研究顯示，每個(gè)人所需睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短取決于基因。

　　有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因?yàn)檫z傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調(diào)癥，如阻塞性睡眠窒息癥等，因此擾亂了睡眠的時(shí)間及質(zhì)量，但經(jīng)過治療就會(huì)有所改善。

睡個(gè)好覺的五大“魔力”