辦公室巧做椅子瑜伽 消除肩頸腰背疼痛
訊石光通訊網(wǎng)
2011/5/19 8:52:15
扭脊式
1、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體左側(cè)),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背,眼睛看向左側(cè)。
3、呼氣的時候,身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動,兩肘向兩側(cè),眼睛往身后看。
4、呼氣時,松開雙手回到原位。
5、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體右側(cè)),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背,眼睛看向右側(cè)。
7、呼氣的時候,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,兩肘向兩側(cè),眼睛往身后看。
8、呼氣時,松開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上,背部貼住椅背,兩腿自然打開平放地面,雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣,枕住后腦勺。
3、首先,將雙肘擺向前方,夾住頭部。
4、呼氣時,將頭抬起,把雙肘向兩側(cè)打開。
5、吸氣時,回來。
6、呼氣,雙手向兩側(cè)打開,放下。